Iets later dan gepland een volgende update van project BBG! Inmiddels zit week 1 erop en ook aan week 2 komt alweer een einde. Helaas heb ik deze 2e week grotendeels ziek, zwak en misselijk doorgebracht met als klap op de vuurpijl nog een flinke keelontsteking sinds vrijdagavond!
Kortom, ik lig nu al voor de 2e dag op rij in mijn bed en hoop dat ik heel snel weer opknap want hier ben ik niet voor gemaakt. Niemand gok ik, maar je moet 't wel heel bont maken om mij 2 dagen in bed te kunnen houden. Daar kan ik als bezig bijtje, me niet zo goed mee vermaken (oké, Netflix marathons zijn ook weleens lekker). Maar hopelijk kan ik in de loop van de dag nog even een frisse neus ophalen in de buitenlucht, doet me vast goed!
Ik heb besloten om (mocht ik me goed genoeg voelen) maandag opnieuw week 2 te doen van de bikini body guide, aangezien ik hier nauwelijks wat van heb kunnen uitvoeren. Op deze manier hoef ik geen schuldgevoel te hebben en geef ik mijn lichaam gewoon de tijd om van deze virus-aanvallen te herstellen.
Vol trots heb ik wel de 1e week BBG voltooid... hiervan een kort overzichtje!
Training
2 Resistance trainingen (legs&cardio en arms&abs) - ze vielen niet mee... vooral de arms&abs! Ik werd geconfronteerd met het feit dat ik toch echt wat spieren moest gaan kweken in die armen.
1 Rdam workout - dit was een pittige, al na de warming-up kon je me opvegen en deze training heb ik nog 3 dagen mogen voelen!
3 LISS workouts - ik heb 2 rondes bewust gelopen als LISS, 37 min (3.8 km) en 54 min (4.5 km) en daarnaast ben ik nog 1 dag wezen shoppen waar ik wel degelijk te nodige kilometers afgelegd heb ;)
Voeding
Ik heb vanaf donderdag mijn voeding aangepast, een maximum aantal calorieën toegepast en daar heb ik me de hele (rest van de) week braaf aan gehouden!
Voortgang
Precies 1 week later was ik al 1 kg gewicht verloren en zat ik vol goede moed om aan week 2 te beginnen.
Vandaag ga ik me bezig houden met slapen, series kijken en hopelijk nog even van de buitenlucht genieten... zodat ik hopelijk morgen weer een beetje beter ben (en ik dus stiekem weer verder kan met BBG)!
Geniet van jullie zondag!
Posts tonen met het label Training. Alle posts tonen
Posts tonen met het label Training. Alle posts tonen
zondag 13 september 2015
donderdag 3 september 2015
Training - BBG week 1
Hi!
Ik ben weer terug! Lange tijd heb ik niets van me laten horen, maar nu is het tijd voor een nieuwe start. De vakantie kilo's zitten er nog aan (helaas) en nu het nieuwe schooljaar weer begonnen is, aan mij nu de taak om daar wat aan te gaan doen.
Afgelopen maandag ben ik begonnen met de zogeheten Bikini Body Guide (BBG) van Kayla Itsines, een onwijs populaire vrouw die met name op instagram te volgen is. Overal zijn #hashtags te vinden over dit trainingsprogramma inclusief allerlei succesverhalen. Voor mij een reden om dit eens te proberen, of nee... om net als deze mensen een succes verhaal te schrijven!
Dé reden om mijn blog weer eens op te pakken en mijn ervaringen te delen op trainings- maar natuurlijk ook voedingsgebied! Zonder een goede, gebalanceerde voeding kom je nergens dus daarom zal ook dit een grote rol spelen de komende weken.
In het kort
BBG is een 12 weken trainingsprogramma, wat bestaat uit een aantal verschillende soorten training. Deze 12 weken zijn opgedeeld in 3 fasen, waarbij het aantal/soort workouts per week steeds wordt opgehoogd.
Voor de eerste 4 weken zijn er de volgende trainingen:
1. Resistance training
Een soort HIIT workout, waarbij je 4 x 7 minuten verschillende oefeningen moet herhalen. De ene keer is deze workout gefocussed op je benen & cardio, het andere moment op je armen en buikspieren.
2. LISS
Low Intensity Steady State, wat bijvoorbeeld een stevige wandeling kan inhouden waarbij je kan aanhouden: 35-45 min voor gemiddeld 6-6.4 km/h. Je kunt er ook voor kiezen om een ander soort cardio workout te doen met dezelfde intensiteit.
3. Stretching
Een korte stretch workout van ± 10 min om alle spieren weer even los te rekken.
Zelf sport ik graag bij RDAMgym, waar je in 60min door personal trainers in een kleine groep flink afgemat wordt tijdens bijvoorbeeld een soort circuit training. Daarom zal ik ook 1x per week een resistance training vervangen door een workout in deze gym!
Voortgang BBG week # 1
Maandag - Resistance training 1: benen en cardio was de focus en dat heb ik de afgelopen dagen nog zeker gevoeld in de spieren!
Dinsdag - LISS: 37 min stevig gewandeld langs de mooiste stukjes van Rotterdam, geen straf moet ik zeggen... en 3.8 km gelopen.
Woensdag - Stretching: na een drukke dag heb ik voor het slapen nog even de spieren opgerekt met de stretch routine, voelde goed!
Donderdag (vandaag) - RDAMgym: vanmiddag ga ik naar RDAMgym voor een circuit training, die telt als 1 resistance training. Vanaf vandaag ben ik ook begonnen met de volgende focus: voeding. Ik houd mijn kcal bij en ik ga hopelijk de komende weken vooral gezonde, verstandige keuzes maken. Doel? Gewicht verliezen zodat die harde trainingen voor spieropbouw straks te zien zijn!
Missie van dit hele project?
Een gezonde lifestyle, me fit voelen, energiek zijn, conditioneel goed getraind zijn, gewicht verliezen, spieren opbouwen, fysiek meer aankunnen - maar vooral lekker in mijn vel zitten en tevreden zijn. In december hoop ik 21 te worden, mijn streven is dan ook om voor het bereiken van mijn 21e verjaardag, mijn doel te hebben bereikt zodat ik mijn nieuwe levensjaar vol tevredenheid over mijn lichaam en lifestyle, trots in mag gaan.
Wil je extra op de hoogte blijven?
Instagram: @healthytummytime
Ik ben weer terug! Lange tijd heb ik niets van me laten horen, maar nu is het tijd voor een nieuwe start. De vakantie kilo's zitten er nog aan (helaas) en nu het nieuwe schooljaar weer begonnen is, aan mij nu de taak om daar wat aan te gaan doen.
Afgelopen maandag ben ik begonnen met de zogeheten Bikini Body Guide (BBG) van Kayla Itsines, een onwijs populaire vrouw die met name op instagram te volgen is. Overal zijn #hashtags te vinden over dit trainingsprogramma inclusief allerlei succesverhalen. Voor mij een reden om dit eens te proberen, of nee... om net als deze mensen een succes verhaal te schrijven!
Dé reden om mijn blog weer eens op te pakken en mijn ervaringen te delen op trainings- maar natuurlijk ook voedingsgebied! Zonder een goede, gebalanceerde voeding kom je nergens dus daarom zal ook dit een grote rol spelen de komende weken.
In het kort
BBG is een 12 weken trainingsprogramma, wat bestaat uit een aantal verschillende soorten training. Deze 12 weken zijn opgedeeld in 3 fasen, waarbij het aantal/soort workouts per week steeds wordt opgehoogd.
Voor de eerste 4 weken zijn er de volgende trainingen:
1. Resistance training
Een soort HIIT workout, waarbij je 4 x 7 minuten verschillende oefeningen moet herhalen. De ene keer is deze workout gefocussed op je benen & cardio, het andere moment op je armen en buikspieren.
2. LISS
Low Intensity Steady State, wat bijvoorbeeld een stevige wandeling kan inhouden waarbij je kan aanhouden: 35-45 min voor gemiddeld 6-6.4 km/h. Je kunt er ook voor kiezen om een ander soort cardio workout te doen met dezelfde intensiteit.
3. Stretching
Een korte stretch workout van ± 10 min om alle spieren weer even los te rekken.
Zelf sport ik graag bij RDAMgym, waar je in 60min door personal trainers in een kleine groep flink afgemat wordt tijdens bijvoorbeeld een soort circuit training. Daarom zal ik ook 1x per week een resistance training vervangen door een workout in deze gym!
Voortgang BBG week # 1
Maandag - Resistance training 1: benen en cardio was de focus en dat heb ik de afgelopen dagen nog zeker gevoeld in de spieren!
Dinsdag - LISS: 37 min stevig gewandeld langs de mooiste stukjes van Rotterdam, geen straf moet ik zeggen... en 3.8 km gelopen.
Woensdag - Stretching: na een drukke dag heb ik voor het slapen nog even de spieren opgerekt met de stretch routine, voelde goed!
Donderdag (vandaag) - RDAMgym: vanmiddag ga ik naar RDAMgym voor een circuit training, die telt als 1 resistance training. Vanaf vandaag ben ik ook begonnen met de volgende focus: voeding. Ik houd mijn kcal bij en ik ga hopelijk de komende weken vooral gezonde, verstandige keuzes maken. Doel? Gewicht verliezen zodat die harde trainingen voor spieropbouw straks te zien zijn!
Missie van dit hele project?
Een gezonde lifestyle, me fit voelen, energiek zijn, conditioneel goed getraind zijn, gewicht verliezen, spieren opbouwen, fysiek meer aankunnen - maar vooral lekker in mijn vel zitten en tevreden zijn. In december hoop ik 21 te worden, mijn streven is dan ook om voor het bereiken van mijn 21e verjaardag, mijn doel te hebben bereikt zodat ik mijn nieuwe levensjaar vol tevredenheid over mijn lichaam en lifestyle, trots in mag gaan.
Wil je extra op de hoogte blijven?
Instagram: @healthytummytime
dinsdag 12 mei 2015
Training # Hey you, Yoga
Yoga. Al maanden bedenk ik me dat dat iets is wat ik nou écht eens moet proberen... maar die stap dan ook daadwerkelijk zetten bleek toch een stuk lastiger te zijn.
Al jaren heb ik door hypermobiele gewrichten (o.a.) veel nek- en rugklachten. Fysio bezoekjes staan dan ook regelmatig op de planning en daarmee gaat het eigenlijk wel goed.
De laatste weken heb ik opvallend vaak een stijve onderrug en heup. Hierbij is het ook nog eens zo dat een gewricht in mijn heup (SI-gewricht, sacro-iliacaal gewricht) soms niet "goed meer zit". Er is dan letterlijk sprake van een lichte verschuiving van de gewricht en dat resulteert in een zeurende pijn in mijn bil en been met daarbij nog rugklachten. Door een fysio bezoekje kan dit vaak wel weer verholpen worden, een beetje sjouwen en sjorren aan alle kanten en 't zit weer goed, maar eigenlijk wil ik nu wel eens dat ik hier zelf wat meer aan ga doen. Sowieso ben ik van mening dat mijn hele lichaam ('s ochtends) wel wat soepeler mag zijn en daardoor besloot ik om nu toch maar eens de stap naar yoga te gaan zetten.
Sinds een kleine 2 weken ben ik ermee begonnen, met in totaal zo'n 3 yoga workouts van slechts 15 minuten. Kort en krachtig. In die 15 minuten wordt mijn lichaam 's ochtends een stuk soepeler, kan ik met mijn handen weer de grond aanraken en voel ik me goed! Daarna even een douche, ontbijtje en kom maar op met de dag! Toch merkte ik dat de motivatie om 's ochtends yoga te doen nog niet zo denderend hoog was, ik bedoel.. ik bed liggen is best aantrekkelijk!
Vandaar dat ik sinds gisteren ben begonnen aan een #7dayyogachallenge te vinden op Youtube (Sarah Beth Yoga) en inmiddels heb ik dus 2 workouts erop zitten. Maandag had ik mijn wekker ervoor gezet om 8:00u en vanmorgen stond ik zelfs om 6:15u al zo'n yoga workout te doen. Ja, ik moet er nog behoorlijk aan wennen, actief zijn in de ochtend... maar na die 15 minuten voel ik me wel lekker! :)
Kortom, voor mij nu nog genoeg redenen om dit door te zetten en ik ga proberen om na deze challenge zo'n 4 keer per week 's ochtends te starten met yoga.
Oh, btw as you can see op de foto's, ik ben nog niet zo lenig op 't moment maar we gaan natuurlijk voor de progressie! :)
Al jaren heb ik door hypermobiele gewrichten (o.a.) veel nek- en rugklachten. Fysio bezoekjes staan dan ook regelmatig op de planning en daarmee gaat het eigenlijk wel goed.
De laatste weken heb ik opvallend vaak een stijve onderrug en heup. Hierbij is het ook nog eens zo dat een gewricht in mijn heup (SI-gewricht, sacro-iliacaal gewricht) soms niet "goed meer zit". Er is dan letterlijk sprake van een lichte verschuiving van de gewricht en dat resulteert in een zeurende pijn in mijn bil en been met daarbij nog rugklachten. Door een fysio bezoekje kan dit vaak wel weer verholpen worden, een beetje sjouwen en sjorren aan alle kanten en 't zit weer goed, maar eigenlijk wil ik nu wel eens dat ik hier zelf wat meer aan ga doen. Sowieso ben ik van mening dat mijn hele lichaam ('s ochtends) wel wat soepeler mag zijn en daardoor besloot ik om nu toch maar eens de stap naar yoga te gaan zetten. Sinds een kleine 2 weken ben ik ermee begonnen, met in totaal zo'n 3 yoga workouts van slechts 15 minuten. Kort en krachtig. In die 15 minuten wordt mijn lichaam 's ochtends een stuk soepeler, kan ik met mijn handen weer de grond aanraken en voel ik me goed! Daarna even een douche, ontbijtje en kom maar op met de dag! Toch merkte ik dat de motivatie om 's ochtends yoga te doen nog niet zo denderend hoog was, ik bedoel.. ik bed liggen is best aantrekkelijk!
Vandaar dat ik sinds gisteren ben begonnen aan een #7dayyogachallenge te vinden op Youtube (Sarah Beth Yoga) en inmiddels heb ik dus 2 workouts erop zitten. Maandag had ik mijn wekker ervoor gezet om 8:00u en vanmorgen stond ik zelfs om 6:15u al zo'n yoga workout te doen. Ja, ik moet er nog behoorlijk aan wennen, actief zijn in de ochtend... maar na die 15 minuten voel ik me wel lekker! :) Kortom, voor mij nu nog genoeg redenen om dit door te zetten en ik ga proberen om na deze challenge zo'n 4 keer per week 's ochtends te starten met yoga.
Oh, btw as you can see op de foto's, ik ben nog niet zo lenig op 't moment maar we gaan natuurlijk voor de progressie! :)
zondag 8 februari 2015
Training #De andere kant van Healthy Tummy Time
Healthy Tummy Time heeft tot nu toe vooral in het teken gestaan van mijn ervaringen met het FODMAP dieet doordat ik het Prikkelbare darmsyndroom heb. De titel van mijn blog kun je dan ook vrij letterlijk nemen: het streven naar een healthy tummy!
Maar als je daar nog eens over nadenkt zou je het bijvoorbeeld ook kunnen interpreteren als een gezond buikje, strak buikje, plat buikje. Kortom, het doel: bye bye bellyfat!
Nu is dat alleen wat makkelijker gezegd dan gedaan, weet ik uit ervaring. Hiervoor zal je echt (keihard) moeten trainen, tenzij je één van de gezegende mensen bent die al een voorsprong heeft.
Nou, dat ben ik helaas niet. Ik heb aanleg om vooral lekker te willen snoepen en vreetfestijnen te houden en dat heeft afgelopen jaren zijn vruchten afgeworpen, helaas.
2014 maakte mij echter 15 kg lichter en nu hoop ik dat 2015 mij een healthy tummy gaat geven!
Ik ben 2014 sportief geëindigd en zo ook 2015 weer sportief begonnen. Vooral hardlopen vind ik erg leuk, maar daarentegen had ik de sportschool al maanden niet gezien. Dit was de reden dat ik ging kijken hoe thuis krachtoefeningen me afgingen en eigenlijk beviel me dat wel goed!
Inmiddels een ruime maand verder en nog steeds doe ik zo'n 2 à 3 dagen thuis krachtoefeningen en daarnaast loop ik 2 à 3 keer per week hard.
Nu heb ik februari een extra uitdaging gemaakt voor mijzelf. Zo ga ik 5x meedoen aan verschillende bootcamps van The Bootcamp Club, waarvan ik de 1e al heb gehad, de Low Intensity Bootcamp. Ik had 4 dagen spierpijn, maar het was een hartstikke leuke ervaring. Ben benieuwd naar de volgende keren, haha!
Een andere uitdaging voor Februari is vandaag van start gegaan. Megan, een vriendinnetje van me is al een paar maanden bezig met het zogeheten Personal Body Plan. Dit is een intensief traject waarbij je zo'n 4x per week krachttraining doet, 2x actief herstel, je je voeding volledig in de gaten en binnen de perken houdt, alles volgens een schema en plan opgesteld voor jou en je zelfs je vragen aan je eigen coach kwijt kan. Kortom, bikkelen dus!
Megan houdt hier ook een blog over bij, genaamd Create Healthy Habits.
Nu hadden we samen bedacht dat ik 1 week met haar mee zou doen en alles zoveel mogelijk zou volgen zoals zij ook doet. Een gratis 7-dagen pas van de sportschool was dan ook de perfecte oplossing!
Vandaag ging ik voor het eerst met haar mee en hebben we even flink getraind. Benieuwd naar de spierpijn morgen, maar ook morgenmiddag staat er weer een training op de planning!
Ik zal de komende dagen bloggen over mijn ervaringen hiermee, kortom... de andere kant van Healthy Tummy Time.
Maar als je daar nog eens over nadenkt zou je het bijvoorbeeld ook kunnen interpreteren als een gezond buikje, strak buikje, plat buikje. Kortom, het doel: bye bye bellyfat!
Nu is dat alleen wat makkelijker gezegd dan gedaan, weet ik uit ervaring. Hiervoor zal je echt (keihard) moeten trainen, tenzij je één van de gezegende mensen bent die al een voorsprong heeft.
Nou, dat ben ik helaas niet. Ik heb aanleg om vooral lekker te willen snoepen en vreetfestijnen te houden en dat heeft afgelopen jaren zijn vruchten afgeworpen, helaas.
2014 maakte mij echter 15 kg lichter en nu hoop ik dat 2015 mij een healthy tummy gaat geven!
Ik ben 2014 sportief geëindigd en zo ook 2015 weer sportief begonnen. Vooral hardlopen vind ik erg leuk, maar daarentegen had ik de sportschool al maanden niet gezien. Dit was de reden dat ik ging kijken hoe thuis krachtoefeningen me afgingen en eigenlijk beviel me dat wel goed!
Inmiddels een ruime maand verder en nog steeds doe ik zo'n 2 à 3 dagen thuis krachtoefeningen en daarnaast loop ik 2 à 3 keer per week hard.
Nu heb ik februari een extra uitdaging gemaakt voor mijzelf. Zo ga ik 5x meedoen aan verschillende bootcamps van The Bootcamp Club, waarvan ik de 1e al heb gehad, de Low Intensity Bootcamp. Ik had 4 dagen spierpijn, maar het was een hartstikke leuke ervaring. Ben benieuwd naar de volgende keren, haha!
Een andere uitdaging voor Februari is vandaag van start gegaan. Megan, een vriendinnetje van me is al een paar maanden bezig met het zogeheten Personal Body Plan. Dit is een intensief traject waarbij je zo'n 4x per week krachttraining doet, 2x actief herstel, je je voeding volledig in de gaten en binnen de perken houdt, alles volgens een schema en plan opgesteld voor jou en je zelfs je vragen aan je eigen coach kwijt kan. Kortom, bikkelen dus!
Megan houdt hier ook een blog over bij, genaamd Create Healthy Habits.
Nu hadden we samen bedacht dat ik 1 week met haar mee zou doen en alles zoveel mogelijk zou volgen zoals zij ook doet. Een gratis 7-dagen pas van de sportschool was dan ook de perfecte oplossing!
Vandaag ging ik voor het eerst met haar mee en hebben we even flink getraind. Benieuwd naar de spierpijn morgen, maar ook morgenmiddag staat er weer een training op de planning!
Ik zal de komende dagen bloggen over mijn ervaringen hiermee, kortom... de andere kant van Healthy Tummy Time.
Abonneren op:
Posts (Atom)